Известный американский журнал News Word Reports сообщает: «Главный фактор, который определяет состояние здоровья, это не гены человека, а способ его, жизни». Ученые установили, что человек может, уменьшить риск заболевания инсультом, на 50% придерживаясь следующих принципов здоровья: заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут ежедневно, употреблять 400 грамм фруктов и овощей, не курить и не употреблять алкоголь.
Кроме этого, исследователи выяснили, что люди, которые достигают столетнего возраста, имели общие привычки в питании, были физически активны и умели преодолевать стресс. Итак, как дожить до сотни лет?
Следующие советы по данным американского журнала помогут вам прожить долгую и счастливую жизнь.
• Двигайтесь. «Физические упражнения – это источник вашей молодости, — говорит Джейн Ольшанский, профессор медицины в отрасли исследования процессов старения. Их преимущества действуют уже после первой нагрузки.»
• Не прекращайте активную деятельность даже тогда, когда ваш возраст достиг пенсионного. В странах, где люди прекращают внезапно работать, уровень ожирения и заболевания хроническими болезнями, быстро растут после выхода на пенсию.
• Ежедневно следите за своей ротовой полостью. Ежедневное использование зубной щетки уменьшает количество бактерий во рту.
• Ешьте на завтрак богатые на клетчатку злаки. Употребление цельных зерновых, особенно во время завтрака, помогает людям преклонных лет поддерживать стабильный уровень сахара в крови на протяжении дня. Те, кто так делает, редко болеют диабетом.
• Спите не меньше шести часов. Сон – это главная функция для восстановления клеток.
• Употребляйте натуральные продукты, вместо пищевых добавок. Включайте в свой рацион больше разнообразных фруктов и овощей, темный хлеб из цельных зерновых и каши. Они содержат больше питательных веществ, чем пищевые добавки.
• Пейте талую воду, она единственная возможность для восстановления организма, да и дает много сил.
• Не нервничайте, чтобы дожить здоровым до 100 лет. Долгожители сильно не вникают в проблемы и не сосредоточивают на них свое внимание.
• Будьте организованным человеком. Долгожители употребляют качественную еду и занимаются физическими упражнениями на протяжении всей жизни. Важным является соблюдение режима сна – ложиться и вставать в одно и то же время. Потеряв несколько часов сна ночью наш организм устает, а значит, ослабляется иммунная система.
• Общайтесь почаще с людьми. Это поможет избежать от депрессий, которые могут довести до преждевременной смерти. Поверьте, жизнь такая прекрасная, мы должны прожить ее долго и счастливо!
Следуйте этим советам, и вы сможете дожить до 100 лет не болея!
Мария, www.kak-sdelat.su
